matyasova.b@gmail.comPánevní dno – nenápadné, ale pro ženu velmi důležité. Většinou se o pánevní dno zajímáme ve chvíli, kdy nás něco trápí. Pánevní dno tvoří podporu pro pánevní orgány a reguluje jejich polohu v pánvi. Na naše orgány působí gravitace, aby naše pánevní dno udrželo tuto tíhu, musí být zdravé a pružné – přestavme si například trampolínu. Trampolínu nechceme uvolněnou, ale ani příliš utaženou…potřebujeme zdravý střed.
Pánevní dno může být oslabeno např. sedavým stylem života, těžkým porodem, hormonálními změnami, stresem či nadměrnou fyzickou zátěží.
Nefungující pánevní dno nám může signalizovat problémy jako bolestivou menstruaci, neplodnost, bolesti zad, zhoršenou kvalitu milostného prožitku, neschopnost otěhotnět, inkontinence, bolesti beder, kyčlí, atd.
Pokud se na pánevní dno podíváme z energetického hlediska, tak souvisí s první čakrou Múládhárou (kořenovou čakrou) a s druhou čakrou Svádhišthánou (sakrální čakrou). První čakra je umístěná na nejnižším konci páteře pod kostrčí a zahrnuje témata jako bezpečí, sebezáchova, strach. Druhá čakra je uložena asi 3cm nad dolním konci páteře a zahrnuje témata vitality, zdraví, tvořivosti, sexuality.
Prací s pánevním dnem, ovlivňujeme nejen fyzické projevy, ale zároveň ovlivníme energetické centra první a druhé čakry.
No a jak na to?
Ke cvičení nic nepotřebujeme a navíc můžeme cvičit opravdu kdykoliv…na zastávce autobusu, nebo ve frontě na úřad…jen si pohlídejte svůj obličej, občas máme tendenci zapojit v rámci cvičení i ten 😊.
Poprvé doporučuji cvičit vleže na zádech a zkuste si najít klidné nikým nerušené místo. Začněte stahováním a uvolňováním svalů pánevního dna. Správnost poznáte tak, že stažením dokážete zastavit proud moči. Při stažení svalů byste měli cítit, jak se svaly pánve sevřou a mírně zvednou směrem k trupu. Stáhněte svaly na 2 vteřiny a poté povolte na 5-10 vteřin. Velmi postupně prodlužujte na 10 vteřin. Můžete opakovat až desetkrát, nejlépe denně.
Další varianta cviků je kombinace stažení a uvolnění v rychlém sledu za sebou.
Pravidelně dýchejte a nezadržujte dech. Ze začátku se vám může stát, že budete zapojovat okolní svaly – hýžďové, břišní, zádové, ale poté si dávejte pozor, abyste je nezapojovali.
Chcete znát můj osobní příběh? Po dvou porodech jsem si nemohla s dětmi zaskákat na trampolíně, nyní skáču bez obav často a ráda 😊…cvičení vás nic nestojí, dokonce vám ani nevezme čas…ale benefitů je celá řada.
Pojďme začít hned, neodkládejme to…pojďme udělat něco pro sebe 😉.
